Завтраки школьников обычно сводятся к простому перекусу, так как кое-как поднятый из постели ребенок не успевает закинуть в себя что-то серьезнее бутерброда. Школьное же питание не особо стремится к полноценному рациону.
Самое важное – распорядок дня. От того, как построен режим ребенка зависит его питание. Это особенно важно, так как именно в школьном возрасте закладывается основа правильного питания. Однако, «кушать по часам» в современном ритме жизни не особо удается. Главный компромисс – чередовать время отдыха и умственной нагрузки. Именно такой подходит позволит подстроиться под изменчивый распорядок дня.
Основа заряда на день – завтрак. Здесь идеальных вариантов несколько: каша, мюсли, полезные бутерброды. Кашу можно сварить как самостоятельно, так и запарить готовый продукт кипятком. У бутербродов стоит отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам.
Для того, чтобы пища помогала выдерживать умственную нагрузку, в рацион ребенка стоит добавить печень, треску, овсянку, рис и яйца. Для улучшения показателей памяти употребляют мясо птицы, говядину, сыры и креветки. Сахар, рис, картофель, капуста и виноград станут дополнительными источниками энергии.
Не стоит забывать и о продуктах, помогающих росту юного организма. Это рыба, фасоль, молоко и творог.
