Дефицит витамина D может негативно сказаться на организме человека. Большую часть витамина организм получает через кожный покров из солнечного света.
Основными симптомами дефицита витамина D признаны:
- слабость в мышцах;
- быстрая утомляемость;
- гипертензия;
- скачки настроения;
- уменьшение толщины костей;
- бесплодие.
Восполнить недостаток солнечного витамина поможет специальный рацион. В него стоит включить жирную рыбу (форель, сельдь, скумбрию, тунца), красное мясо (говядину), печень (говяжью, свиную), яичные желтки, коровье молоко, грибы, сливочное масло, сметану, кукурузное масло.
Необходимо обратить внимание на продукты, специально обогащенные витамином D, например, на готовые хлопья для завтрака, мюсли, спреды для бутербродов.
Жителям пасмурных регионов рекомендуется регулярно проверять уровень витамина в крови, чтобы избежать дефицита и вовремя восполнить показатель до нормы. Стоит понимать, что показатель выше нормы тоже отрицательно скажется на состоянии здоровья. Профицит может привести к избытку кальция в крови.
